ATIVIDADE FÍSICA NA GRAVIDEZ

 

 

Adora malhar, andar, correr, nadar, dançar, fazer passeios de bicicleta e agora está gravida? Fique tranquila se sua gravidez estiver dentro da normalidade você poderá, ou melhor ainda, deverá continuar com suas práticas. Elas serão muito importantes para ajudar a controlar o seu peso, relaxar, aliviar doresposturais, manter o seu tônus muscular e até como preparação para o parto.

 

Se a mulher já tiver o hábito de se exercitar antes da gestação, será preciso reavaliar o treino que realiza e, conforme as orientações do especialista, alterar a frequência ou a carga de alguns exercícios específicos.

 

Se você não tem este hábito acabou a moleza. Vamos por as mãos à obra e os pés na estrada pois exercícios físicos realizados durante a gravidez podem proporcionar diversas vantagens tanto para a gestante quanto para o bebê. O exercício físico promove o fortalecimento do tônus muscular, fornecendo a força e resistência necessárias para auxiliar a gestante com a carga de peso extra dessa fase, ajudando na preparação para o esforço exigido no momento do parto e sendo essencial para que o corpo da gestante consiga recuperar a forma pré-concepcional no período do pós-parto.Além disso, de acordo com especialistas em obstetrícia, praticar atividade física ajuda a amenizar muitos dos principais desconfortos causados devido às alterações físicas e hormonais pelas quais o organismo da mulher passa durante essa fase.

 

 

                                                       PRINCIPAIS RESPOSTAS A PRÁTICA DE ATIVIDADES FÍSICAS DURANTE A GESTAÇÃO

  •  Melhora da capacidade cardio-respiratória

  • diminuição das dores posturais e membros inferiores

  • Melhora da circulação nos membros inferiores, diminuindo assim as dores, o aparecimento de varizes, câimbras e risco de trombose.

  • Ajuda no controle do peso pelo maior gasto calórico e mudança no metabolismo

  • Melhora a performance na gestante no trabalho de parto.

  • Melhora na qualidade do sono

  • melhora da sensação de bem estar e do humor pela liberação das endorfinas no cérebro

  • Melhora no funcionamento intestinal diminuindo gases e constipação.

 

                                                                                           REGRAS BÁSICAS E FUNDAMENTAIS

  • A atividade física durante a gestação só é recomendada na ausência de contraindicações

  • Somente deve ser feita com avaliação médica

  • Preferencialmente com acompanhamento por um profissional da Educação Física 

  • Para cada período gestacional existe uma diferente prescrição

  • A regra geral é evitar qualquer atividade que envolva um risco de queda ou impacto

  • As pesquisas são controversas quanto aos efeitos do aumento da temperatura corporal, é bom adotar a cautela no primeiro trimestre.

  • Os batimentos cardíacos durante atividades física deve manter o limite mais conservador é de 140 batimentos por minuto, mas cada caso deve ser analisado individualmente.

 

 

                                       EXERCICIOS MAIS RECOMENDADOS NA GESTAÇÃO

 

  • Caminhadas,

  • Corridas leves,

  • Natação,

  • Pilates,

  • Hidroginástica,

  • Bicicleta ergométrica,

  • Alongamentos,

  • Yoga,

  • Musculação

 

                                                    RESTRIÇÕES OU CONTRA-INDICAÇÕES A ATIVIDADES FÍSICAS PARA GESTANTES

 

      Exercícios de alta intensidade, atividades competitivas ou de alto impacto não devem ser praticadas pelas estantes. Além disto existem          algumas contraindicações, tais como:

 

  • Risco de parto prematuro;

  • Problemas com hipertensão gestacional ou pré-eclâmpsia;

  • Dilatação prematura do colo uterino ou incompetência istmo-cervical;

  • Problemas cardíacos prévios;

  • Placenta prévia.

  • Anemia

  • Problemas respiratório graves

  • Distúrbios ortopédicos graves, principalmente de coluna

  • Historia de hemorragia em qualquer período da gestação será imperioso repouso. O tempo será determinado caso a caso e somente retornar após liberação do obstetra.

  • presença de placenta prévia mesmo sem hemorragia

  • Gravidez gemelar.

  • Gravidez onde o feto apresenta restrição do crescimento.

  • Em caso de doenças infecciosas deve-se interromper as atividades até uma semana após a total recuperação.

  • Atividade física na gestante diabética deve ser avaliada com muito cuidado e sua indicação e acompanhamento deve ser individualizada caso a caso.

Para qualquer atividade física é essencial que a gestante fique sempre atenta aos seus batimentos cardíacos, que não podem à principio ultrapassar os 140 batimentos por minuto, e à temperatura do corpo, que não deverá se elevar muito. Vale lembrar que caso a gestante comece a sentir algum desconforto durante a execução de determinado exercício, é fundamental parar de realizar tal atividade e entrar em contato com o médico obstetra que acompanha o seu caso

 

                                                                                       

                                                                                    VANTAGENS PARA O PARTO

 

  •   Menor tempo de trabalho de parto

  •    Menor incidência de parto cesárea (+70% no setor privado)

  •    Menor tempo de hospitalização

  •    Menor incidência de depressão pós parto 

  •    Mulheres fisicamente ativas toleram mais a dor do parto

 

                                                          COMO MANTER A TEMPERATURA MAIS AMENA DURANTE A ATIVIDADE FÍSICA

  • Não faça exercícios por longos períodos sem pausas.

  • Evite atividades físicas em horários muito quentes.

  • Ingerir bastante água ou outros líquidos antes, durante e depois dos exercícios. A desidratação eleva a temperatura corporal.

  • Estabeleça seus limites pelo que você  sente, e não simplesmente pela frequência cardíaca. Não exija do seu corpo esforço físico extremo.

  • Utilize roupas folgadas e apropriadas para ginástica

 

                                                                                                   PRECAUÇÕES GERAIS

 

  • Não faça atividade física com o estômago vazio. Faça um lanche leve cerca de 30 minutos antes

  • Faça aquecimento antes de fazer alguns exercícios e também faça alongamentos suaves no final da atividade

  • Escolha um bom par de ténis e um sutiã apropriado.

  • Interrompa a atividade imediatamente quando se sentir cansada, fraca ou qualquer sintoma de desconforto como náuseas, tonturas, tremores, sudorese entre outros.

                                                       OUTRAS FORMAS DE ATIVIDADE FÍSICA NA GESTAÇÃO QUE PODEM AJUDAR

Aproveitar as oportunidades da própria rotina para colocar o corpo em movimento também pode trazer grandes benefícios a gestação, como subir e descer escadas, andar e fazer compras no shopping ou supermercado, evitar usar o elevado, caminhar para ir ao trabalho deixando o carro  na garagem ou mesmo descer alguns pontos do ônibus antes da casa ou do trabalho, mulheres que trabalham muito tempo sentadas, levantar-se de 30 em 30 minutos e alongar-se pode ser uma forma de melhorar sua performance