
ATIVIDADE FÍSICA NA GRAVIDEZ
Adora malhar, andar, correr, nadar, dançar, fazer passeios de bicicleta e agora está gravida? Fique tranquila se sua gravidez estiver dentro da normalidade você poderá, ou melhor ainda, deverá continuar com suas práticas. Elas serão muito importantes para ajudar a controlar o seu peso, relaxar, aliviar doresposturais, manter o seu tônus muscular e até como preparação para o parto.
Se a mulher já tiver o hábito de se exercitar antes da gestação, será preciso reavaliar o treino que realiza e, conforme as orientações do especialista, alterar a frequência ou a carga de alguns exercícios específicos.
Se você não tem este hábito acabou a moleza. Vamos por as mãos à obra e os pés na estrada pois exercícios físicos realizados durante a gravidez podem proporcionar diversas vantagens tanto para a gestante quanto para o bebê. O exercício físico promove o fortalecimento do tônus muscular, fornecendo a força e resistência necessárias para auxiliar a gestante com a carga de peso extra dessa fase, ajudando na preparação para o esforço exigido no momento do parto e sendo essencial para que o corpo da gestante consiga recuperar a forma pré-concepcional no período do pós-parto.Além disso, de acordo com especialistas em obstetrícia, praticar atividade física ajuda a amenizar muitos dos principais desconfortos causados devido às alterações físicas e hormonais pelas quais o organismo da mulher passa durante essa fase.
PRINCIPAIS RESPOSTAS A PRÁTICA DE ATIVIDADES FÍSICAS DURANTE A GESTAÇÃO
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Melhora da capacidade cardio-respiratória
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diminuição das dores posturais e membros inferiores
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Melhora da circulação nos membros inferiores, diminuindo assim as dores, o aparecimento de varizes, câimbras e risco de trombose.
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Ajuda no controle do peso pelo maior gasto calórico e mudança no metabolismo
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Melhora a performance na gestante no trabalho de parto.
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Melhora na qualidade do sono
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melhora da sensação de bem estar e do humor pela liberação das endorfinas no cérebro
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Melhora no funcionamento intestinal diminuindo gases e constipação.
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REGRAS BÁSICAS E FUNDAMENTAIS
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A atividade física durante a gestação só é recomendada na ausência de contraindicações
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Somente deve ser feita com avaliação médica
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Preferencialmente com acompanhamento por um profissional da Educação Física
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Para cada período gestacional existe uma diferente prescrição
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A regra geral é evitar qualquer atividade que envolva um risco de queda ou impacto
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As pesquisas são controversas quanto aos efeitos do aumento da temperatura corporal, é bom adotar a cautela no primeiro trimestre.
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Os batimentos cardíacos durante atividades física deve manter o limite mais conservador é de 140 batimentos por minuto, mas cada caso deve ser analisado individualmente.
EXERCICIOS MAIS RECOMENDADOS NA GESTAÇÃO
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Caminhadas,
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Corridas leves,
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Natação,
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Pilates,
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Hidroginástica,
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Bicicleta ergométrica,
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Alongamentos,
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Yoga,
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Musculação
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RESTRIÇÕES OU CONTRA-INDICAÇÕES A ATIVIDADES FÍSICAS PARA GESTANTES
Exercícios de alta intensidade, atividades competitivas ou de alto impacto não devem ser praticadas pelas estantes. Além disto existem algumas contraindicações, tais como:
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Risco de parto prematuro;
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Problemas com hipertensão gestacional ou pré-eclâmpsia;
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Dilatação prematura do colo uterino ou incompetência istmo-cervical;
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Problemas cardíacos prévios;
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Placenta prévia.
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Anemia
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Problemas respiratório graves
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Distúrbios ortopédicos graves, principalmente de coluna
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Historia de hemorragia em qualquer período da gestação será imperioso repouso. O tempo será determinado caso a caso e somente retornar após liberação do obstetra.
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presença de placenta prévia mesmo sem hemorragia
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Gravidez gemelar.
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Gravidez onde o feto apresenta restrição do crescimento.
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Em caso de doenças infecciosas deve-se interromper as atividades até uma semana após a total recuperação.
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Atividade física na gestante diabética deve ser avaliada com muito cuidado e sua indicação e acompanhamento deve ser individualizada caso a caso.
Para qualquer atividade física é essencial que a gestante fique sempre atenta aos seus batimentos cardíacos, que não podem à principio ultrapassar os 140 batimentos por minuto, e à temperatura do corpo, que não deverá se elevar muito. Vale lembrar que caso a gestante comece a sentir algum desconforto durante a execução de determinado exercício, é fundamental parar de realizar tal atividade e entrar em contato com o médico obstetra que acompanha o seu caso
VANTAGENS PARA O PARTO
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Menor tempo de trabalho de parto
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Menor incidência de parto cesárea (+70% no setor privado)
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Menor tempo de hospitalização
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Menor incidência de depressão pós parto
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Mulheres fisicamente ativas toleram mais a dor do parto
COMO MANTER A TEMPERATURA MAIS AMENA DURANTE A ATIVIDADE FÍSICA
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Não faça exercícios por longos períodos sem pausas.
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Evite atividades físicas em horários muito quentes.
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Ingerir bastante água ou outros líquidos antes, durante e depois dos exercícios. A desidratação eleva a temperatura corporal.
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Estabeleça seus limites pelo que você sente, e não simplesmente pela frequência cardíaca. Não exija do seu corpo esforço físico extremo.
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Utilize roupas folgadas e apropriadas para ginástica
PRECAUÇÕES GERAIS
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Não faça atividade física com o estômago vazio. Faça um lanche leve cerca de 30 minutos antes
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Faça aquecimento antes de fazer alguns exercícios e também faça alongamentos suaves no final da atividade
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Escolha um bom par de ténis e um sutiã apropriado.
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Interrompa a atividade imediatamente quando se sentir cansada, fraca ou qualquer sintoma de desconforto como náuseas, tonturas, tremores, sudorese entre outros.
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OUTRAS FORMAS DE ATIVIDADE FÍSICA NA GESTAÇÃO QUE PODEM AJUDAR
Aproveitar as oportunidades da própria rotina para colocar o corpo em movimento também pode trazer grandes benefícios a gestação, como subir e descer escadas, andar e fazer compras no shopping ou supermercado, evitar usar o elevado, caminhar para ir ao trabalho deixando o carro na garagem ou mesmo descer alguns pontos do ônibus antes da casa ou do trabalho, mulheres que trabalham muito tempo sentadas, levantar-se de 30 em 30 minutos e alongar-se pode ser uma forma de melhorar sua performance