ATIVIDADE FÍSICA NA GRAVIDEZ

 

 

Adora malhar, andar, correr, nadar, dançar, fazer passeios de bicicleta e agora está gravida? Fique tranquila se sua gravidez estiver dentro da normalidade você poderá, ou melhor ainda, deverá continuar com suas práticas. Elas serão muito importantes para ajudar a controlar o seu peso, relaxar, aliviar doresposturais, manter o seu tônus muscular e até como preparação para o parto.

 

Se a mulher já tiver o hábito de se exercitar antes da gestação, será preciso reavaliar o treino que realiza e, conforme as orientações do especialista, alterar a frequência ou a carga de alguns exercícios específicos.

 

Se você não tem este hábito acabou a moleza. Vamos por as mãos à obra e os pés na estrada pois exercícios físicos realizados durante a gravidez podem proporcionar diversas vantagens tanto para a gestante quanto para o bebê. O exercício físico promove o fortalecimento do tônus muscular, fornecendo a força e resistência necessárias para auxiliar a gestante com a carga de peso extra dessa fase, ajudando na preparação para o esforço exigido no momento do parto e sendo essencial para que o corpo da gestante consiga recuperar a forma pré-concepcional no período do pós-parto.Além disso, de acordo com especialistas em obstetrícia, praticar atividade física ajuda a amenizar muitos dos principais desconfortos causados devido às alterações físicas e hormonais pelas quais o organismo da mulher passa durante essa fase.

 

 

                                                       PRINCIPAIS RESPOSTAS A PRÁTICA DE ATIVIDADES FÍSICAS DURANTE A GESTAÇÃO

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•  Melhora da capacidade cardio-respiratória

• diminuição das dores posturais e membros inferiores

• Melhora da circulação nos membros inferiores, diminuindo assim as dores, o aparecimento de varizes, câimbras e risco de trombose.

• Ajuda no controle do peso pelo maior gasto calórico e mudança no metabolismo

• Melhora a performance na gestante no trabalho de parto.

• Melhora na qualidade do sono

• melhora da sensação de bem estar e do humor pela liberação das endorfinas no cérebro

• Melhora no funcionamento intestinal diminuindo gases e constipação.

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                                                                                           REGRAS BÁSICAS E FUNDAMENTAIS

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• A atividade física durante a gestação só é recomendada na ausência de contraindicações

• Somente deve ser feita com avaliação médica

• Preferencialmente com acompanhamento por um profissional da Educação Física 

• Para cada período gestacional existe uma diferente prescrição

• A regra geral é evitar qualquer atividade que envolva um risco de queda ou impacto

• As pesquisas são controversas quanto aos efeitos do aumento da temperatura corporal, é bom adotar a cautela no primeiro trimestre.

• Os batimentos cardíacos durante atividades física deve manter o limite mais conservador é de 140 batimentos por minuto, mas cada caso deve ser analisado individualmente.

 

 

                                       EXERCICIOS MAIS RECOMENDADOS NA GESTAÇÃO

 

• Caminhadas,

• Corridas leves,

• Natação,

• Pilates,

• Hidroginástica,

• Bicicleta ergométrica,

• Alongamentos,

• Yoga,

• Musculação

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                                                    RESTRIÇÕES OU CONTRA-INDICAÇÕES A ATIVIDADES FÍSICAS PARA GESTANTES

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      Exercícios de alta intensidade, atividades competitivas ou de alto impacto não devem ser praticadas pelas estantes. Além disto existem          algumas contraindicações, tais como:

 

• Risco de parto prematuro;

• Problemas com hipertensão gestacional ou pré-eclâmpsia;

• Dilatação prematura do colo uterino ou incompetência istmo-cervical;

• Problemas cardíacos prévios;

• Placenta prévia.

• Anemia

• Problemas respiratório graves

• Distúrbios ortopédicos graves, principalmente de coluna

• Historia de hemorragia em qualquer período da gestação será imperioso repouso. O tempo será determinado caso a caso e somente retornar após liberação do obstetra.

• presença de placenta prévia mesmo sem hemorragia

• Gravidez gemelar.

• Gravidez onde o feto apresenta restrição do crescimento.

• Em caso de doenças infecciosas deve-se interromper as atividades até uma semana após a total recuperação.

• Atividade física na gestante diabética deve ser avaliada com muito cuidado e sua indicação e acompanhamento deve ser individualizada caso a caso.

Para qualquer atividade física é essencial que a gestante fique sempre atenta aos seus batimentos cardíacos, que não podem à principio ultrapassar os 140 batimentos por minuto, e à temperatura do corpo, que não deverá se elevar muito. Vale lembrar que caso a gestante comece a sentir algum desconforto durante a execução de determinado exercício, é fundamental parar de realizar tal atividade e entrar em contato com o médico obstetra que acompanha o seu caso

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                                                                                    VANTAGENS PARA O PARTO

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•   Menor tempo de trabalho de parto

•    Menor incidência de parto cesárea (+70% no setor privado)

•    Menor tempo de hospitalização

•    Menor incidência de depressão pós parto 

•    Mulheres fisicamente ativas toleram mais a dor do parto

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                                                          COMO MANTER A TEMPERATURA MAIS AMENA DURANTE A ATIVIDADE FÍSICA

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• Não faça exercícios por longos períodos sem pausas.

• Evite atividades físicas em horários muito quentes.

• Ingerir bastante água ou outros líquidos antes, durante e depois dos exercícios. A desidratação eleva a temperatura corporal.

• Estabeleça seus limites pelo que você  sente, e não simplesmente pela frequência cardíaca. Não exija do seu corpo esforço físico extremo.

• Utilize roupas folgadas e apropriadas para ginástica

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                                                                                                   PRECAUÇÕES GERAIS

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• Não faça atividade física com o estômago vazio. Faça um lanche leve cerca de 30 minutos antes

• Faça aquecimento antes de fazer alguns exercícios e também faça alongamentos suaves no final da atividade

• Escolha um bom par de ténis e um sutiã apropriado.

• Interrompa a atividade imediatamente quando se sentir cansada, fraca ou qualquer sintoma de desconforto como náuseas, tonturas, tremores, sudorese entre outros.

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                                                       OUTRAS FORMAS DE ATIVIDADE FÍSICA NA GESTAÇÃO QUE PODEM AJUDAR

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Aproveitar as oportunidades da própria rotina para colocar o corpo em movimento também pode trazer grandes benefícios a gestação, como subir e descer escadas, andar e fazer compras no shopping ou supermercado, evitar usar o elevado, caminhar para ir ao trabalho deixando o carro  na garagem ou mesmo descer alguns pontos do ônibus antes da casa ou do trabalho, mulheres que trabalham muito tempo sentadas, levantar-se de 30 em 30 minutos e alongar-se pode ser uma forma de melhorar sua performance

 

 

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